¿Qué es?

La osteoporosis - hueso poroso - es una enfermedad en la cual la densidad y la calidad de los huesos están reducidas. Como los huesos son más porosos y frágiles, el riesgo de fracturas es alto.

La pérdida de tejido óseo comienza alrededor de los 40 años, cuando ya no se reemplaza el tejido óseo tan rápido como se pierde.

• En las mujeres, la velocidad de pérdida de tejido óseo aumenta después de la menopausia, cuando se detiene la producción de estrógenos y los huesos ya no se benefician con su efecto protector.
• Los hombres también sufren la pérdida de tejido óseo pero la velocidad de pérdida es mucho más lenta que en las mujeres. En esta etapa de la vida, tomar medidas preventivas puede ayudar a retrasar la velocidad de reducción del tejido óseo y disminuir el riesgo de fracturas relacionadas con osteoporosis.

Los hombres y mujeres de 60 años se encuentran ante un riesgo más elevado de padecer osteoporosis que las personas más jóvenes. Sin embargo, es posible padecer osteopenia (bajo masa ósea) u osteoporosis en edades tempranas.

Factores de Riesgo

Existen varios factores de riesgo asociados con la Osteoporosis:

• Un familiar cercano con diagnóstico de Osteoporosis
• Antecedentes familiares con fracturas producidas por golpes o caídas leves
• Caídas frecuentes
• Una fractura anterior
• Reposo forzoso prolongado
• Poca actividad física
• Bajo peso corporal
• Pérdida de estatura
• Ausencia de ciclos menstruales por más de 12 meses
• Una dieta baja en calcio y vitamina D
• Elevado consumo de alcohol y/o Tabaquismo
• Ciertas medicaciones, tales como corticoides, utilizadas durante un largo plazo
• Más de 60 años de edad
• Trastornos crónicos como anorexia nerviosa, síndromes de mala absorción incluyendo enfermedad celíaca y enfermedad de Crohn, enfermedad hepática crónica, hiperparatiroidismo primario, pos-transplante, enfermedad renal crónica, hipertiroidismo, síndrome de Cushing y artritis.

Síntomas

La pérdida de masa ósea ocurre en forma “silenciosa” y progresivamente. A menudo no hay síntomas hasta que se produce la primera fractura.

Las fracturas más comunes asociadas a la osteoporosis son:

• Las de muñeca, columna y cadera. 

La incidencia de estas fracturas, particularmente cadera y columna se incrementan con la edad, tanto en mujeres como en hombres.

Las fracturas vertebrales (columna) producen serias consecuencias, como la disminución de altura, cifosis dorsal y dolor dorsolumbar.

La osteoporosis es una enfermedad tratable, requiere de cambios en el estilo de vida, ingesta adecuada de calcio y vitamina D, ejercicios físicos y medicamentos que aumentan la masa ósea y disminuyen el riesgo de futuras fracturas.

Tratamiento

Si se le ha diagnosticado osteoporosis u osteopenia, el proceso de pérdida ósea no podrá detenerse completamente, pero es posible demorarlo significativamente, y eliminar o reducir ciertos factores que contribuyen a su rápido progreso.

El ejercicio no sólo es importante para la salud general, sino que contribuye a formar la masa ósea en los jóvenes y disminuir la pérdida ósea en los adultos. El ejercicio también fortalece los músculos y aumenta la flexibilidad mejorando la coordinación y el equilibrio; estos factores ayudan a reducir el riesgo de caídas.

Los ejercicios con peso y los ejercicios de gran impacto estimulan la formación ósea. Se recomiendan los deportes que implican levantar peso, correr, correr carreras de alto impacto y saltar. Los deportes de bajo impacto y baja carga, tales como la natación y el ciclismo, son beneficiosos para la salud cardiovascular y mejoran la fuerza muscular, pero no promueven la formación ósea.

Deportes y ejercicios recomendados para los huesos:

• Caminatas y Trote
• Baile
• Tenis y Vóleibol
• Rutinas en el gimnasio con ejercicios de fuerza o resistencia

La nutrición y los factores del estilo de vida, así también como el ejercicio, juegan un papel importante en la prevención y el manejo de la osteoporosis. Los programas de ejercicios personalizados pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la fuerza muscular y la agilidad, y así prevenir caídas. Los programas de ejercicios especiales que se encuentren bajo supervisión profesional, pueden ayudar en la rehabilitación y el alivio del dolor después de una fractura.

Tanto el calcio como la vitamina D son esenciales para mantener los huesos sanos.

Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos tales como leche, queso y yogurt; algunas verduras (por ej.; brócoli, repollo, acelga); pescados, nueces y almendras.

La ingesta adecuada de Proteínas también deberá formar parte de una dieta saludable, a fin de fortalecer la función muscular y la masa ósea.

Otro aspecto importante del tratamiento es el apoyo psicológico emocional que debe recibir el paciente. En caso de osteoporosis severa, este apoyo es esencial para aliviar la sensación de aislamiento y depresión.

Recomendaciones y Prevención:

Recomendaciones para prevenir la Osteoporosis:

• Llevar una dieta equilibrada: para mantenernos en un peso adecuado evitando el sobrepeso o la delgadez
• Evitar abuso de tabaco y alcohol.
• Ingerir calcio todos los días. Por ej.: 4 vasos de leche, 2 yogures o 2 vasos de leche, 1 ración de queso.
• Exponernos al sol: media hora todos los días, podemos aprovechar para caminar al mismo tiempo.
• Hacer ejercicio físico de forma cotidiana: caminar, bailar, aerobic, gimnasia adecuada, etc.
• Realizar correctamente ciertos movimientos de nuestra vida diaria: levantarnos y acostarnos de la cama, dormir, sentarnos y levantarnos de la silla, levantar y trasladar objetos pesados.
• Prevenir fracturas: Visite a su médico para efectuar los controles pertinentes, recibir indicaciones oportunas y consultar a un especialista si es necesario.

Fuente: Sociedad Argentina de Osteoporosis y de Reumatología.